根据你的描述，建议你采取以下措施：
1.保持清洁：每天用温水清洗裂伤部位，避免感染。
2.注意休息：避免长时间站立或坐着，尽量休息，以减轻裂伤部位的压力。
3.饮食调整：增加膳食纤维的摄入，多喝水，以预防便秘，避免裂伤部位受到刺激。
4.使用药物：可以在医生的指导下使用一些外用药物，如抗生素软膏、止痛药膏等，以缓解肿痛症状。
5.就医复诊：如果裂伤部位肿痛持续加重，或者出现发热、出血等异常情况，应及时就医复诊，以便医生进行进一步的检查和治疗。
需要注意的是，每个产妇的身体恢复情况都不同，如果你的裂伤情况较为严重或持续时间较长，建议及时咨询医生，以便获得更专业的建议和治疗。同时，在产后恢复期间，应注意个人卫生，避免过度劳累和性生活，以促进身体的恢复。