月子食谱搭配要注重营养均衡，一般来说，产后前1-2周可侧重清淡易消化的食物，之后逐渐增加营养。比如产后1-2天，可选择小米粥搭配鸡蛋汤，小米粥能提供能量，鸡蛋汤富含蛋白质，一顿小米粥大概100-150克，鸡蛋一个。
第一周食谱搭配重点：清淡易消化为主
主食搭配： 产后初期肠胃功能较弱，主食可选择软烂的米饭、小米粥等。像小米粥，每天可安排2-3次，每次煮50-100克小米，煮出的粥软烂好消化。副食搭配： 以富含蛋白质且易消化的食物为主，比如清蒸鱼，选择刺少的鲈鱼等，每次吃100-150克；也可以吃鸡蛋羹，每天1-2个鸡蛋制作的鸡蛋羹，能补充优质蛋白。
第二周食谱搭配重点：补充营养促进恢复
主食搭配： 除了米饭、粥，还可增加一些全麦面条等。全麦面条富含膳食纤维，每次可吃100-150克。副食搭配： 可以多吃些肉类来补充营养，比如炖鸡肉，选择土鸡，每次炖100-150克鸡肉，搭配适量的蔬菜，像炒胡萝卜丝，胡萝卜富含维生素，每次吃50-100克。同时还能吃一些豆制品，如豆腐炖白菜，豆腐200克左右，白菜100-150克。
第三周及以后食谱搭配重点：营养全面均衡
主食搭配： 主食种类可更丰富，如杂粮饭，将大米、小米、燕麦等混合，每次100-150克。副食搭配： 肉类可以选择牛肉，牛肉富含铁等营养，每次吃100-150克，做成红烧牛肉等；蔬菜种类要多样化，比如西兰花炒虾仁，西兰花100克，虾仁50-100克，虾仁富含蛋白质和微量元素。水果也可以适当添加，如苹果，每天吃1-2个，切成小块食用，补充维生素。