锻炼腹肌可通过多种运动实现，常见的有卷腹、平板支撑等。一般每周进行3 - 5次锻炼，每次可安排3 - 4组相关动作。
卷腹运动
卷腹是较为简单有效的锻炼腹肌方式。仰卧在瑜伽垫上，双腿屈膝，双脚平放在地面，双手抱头，利用腹部力量将上半身抬起，注意不要过度用颈部力量，每组可做15 - 20次，进行3 - 4组。对于初学者，可先从较少次数和组数开始，随着身体适应逐渐增加。
平板支撑
平板支撑能锻炼核心肌群包括腹肌。双肘和双脚支撑地面，身体呈一条直线，保持这个姿势，每次坚持30 - 60秒，可做3 - 4组。不同年龄段人群，年轻人可适当延长坚持时间和增加组数，老年人则要根据自身身体状况适度进行，避免过度劳累。
悬垂举腿
借助单杠等器械进行悬垂举腿。双手握住单杠，身体悬空，然后双腿慢慢向上抬起，尽量使大腿靠近腹部，每组做10 - 15次，进行3 - 4组。青少年进行此运动时要在专业人员指导下进行，确保安全，避免因动作不当造成损伤。
仰卧抬腿
仰卧在垫上，双腿伸直，然后缓慢抬起双腿，尽量接近垂直地面，再慢慢放下，每组12 - 18次，做3 - 4组。怀孕女性等特殊人群不适合进行此运动，以免对身体造成不良影响。