怀孕吐时可选择易消化、能减轻胃肠负担且富含营养的食物来缓解，像清淡的面食、新鲜果蔬等都有一定帮助。
一、选择易消化的碳水化合物类食物
怀孕早期出现孕吐，可先从选择易消化的碳水化合物类食物入手。比如小米粥，小米富含维生素B等营养成分，且容易消化吸收，能为孕妇补充能量，还不会给胃肠造成过重负担。煮小米粥时，要注意熬煮至软烂，这样更利于消化。另外，苏打饼干也是不错的选择，它属于碱性食物，能在一定程度上中和胃酸，缓解因孕吐带来的胃部不适，而且方便携带，孕妇在孕吐反应较轻时可随时食用。
1. 面食类的选择
像软面条就是很好的选择。可以煮一些清汤面条，如蔬菜清汤面，在面条中加入少量的青菜叶，青菜富含维生素等营养。面条本身易消化，搭配清淡的汤，能为孕妇提供必要的能量，同时减轻胃肠消化压力。制作时要注意面条不要煮得过硬，要煮至软烂状态。
二、摄入富含维生素的果蔬
富含维生素的果蔬对缓解孕吐也有帮助。例如苹果，苹果口感酸甜，含有丰富的维生素C等营养成分。可以将苹果洗净后切成小块，直接食用，或者榨成苹果汁饮用。但要注意，如果孕妇孕吐比较严重，喝苹果汁时要适量，避免一次喝太多刺激胃部。还有橙子，橙子同样富含维生素C，也可以选择吃新鲜的橙子或者喝橙汁。不过，有些孕妇可能对酸味比较敏感，这时候可以选择吃一些温和的水果，像香蕉，香蕉富含钾元素等，而且口感软糯，容易消化，适合孕吐时食用。
1. 果蔬的食用方式
对于一些质地较硬的果蔬，可以通过加工来使其更易食用。比如将胡萝卜打成胡萝卜汁，胡萝卜含有胡萝卜素等营养物质，打成汁后更利于孕妇吸收。在制作胡萝卜汁时，可以搭配少量的苹果一起打汁，这样能缓解胡萝卜本身的味道，让孕妇更容易接受。
三、少量多餐的饮食方式
怀孕吐时还应采用少量多餐的饮食方式。不要一次吃太多食物，而是将一天的食物分成5 - 6餐来吃。比如早上可以少吃一点，吃几片全麦面包搭配一杯低脂牛奶，过一个小时左右再吃一些水果；中午正常吃一些清淡的饭菜，但不要吃太饱；下午可以再吃一些小零食，如一小把坚果（但要注意不要吃太多，以免引起不适）；晚上则吃一些易消化的粥类等。这样可以保证孕妇在整个一天中都能持续获得能量，又不会因为一次进食过多而加重孕吐反应。
1. 多餐的具体安排示例
早上7点左右：喝1杯约150毫升的温牛奶，吃2 - 3片全麦面包。9点左右：吃半个苹果或者3 - 4颗葡萄。中午12点左右：吃一碗小份的蔬菜瘦肉粥，搭配少量的清蒸鱼。下午3点左右：吃一小把（约10颗左右）的原味坚果。晚上6点左右：喝一碗小米南瓜粥，吃少许清炒时蔬。参考文献：
《中国居民膳食指南（2022）》
中华中医药学会相关孕期饮食指导共识
Q：怀孕吐只能通过饮食缓解吗？
A：不是的，怀孕吐还可以通过调整生活方式等缓解，比如保持室内空气流通、保持心情舒畅等，但饮食调整是很重要的一方面。
Q：孕吐严重到什么程度就需要就医了？
A：如果孕妇出现剧烈呕吐，导致无法进食任何东西，或者呕吐物中带有血丝，以及出现尿量减少、皮肤干燥等脱水症状时，就需要及时就医了。
Q：吃苏打饼干缓解孕吐有没有科学依据？
A：从中医角度看，苏打饼干属碱性，可中和胃酸，有一定缓解胃部不适从而减轻孕吐的作用；从西医角度，其易消化且能提供一定能量，有一定科学道理，但具体效果因个体而异。
Q：孕吐时可以吃辛辣食物吗？
A：不建议吃辛辣食物，因为辛辣食物可能会刺激胃肠道，加重孕吐反应。
Q：怀孕吐吃水果有没有禁忌？
A：有禁忌，比如一些酸味过重的水果可能会刺激胃部，加重孕吐，所以要根据自身孕吐情况选择合适的水果，像孕吐严重时就不太适合吃太酸的水果。
Q：少量多餐具体怎么把握每餐的量？
A：每餐的量没有严格固定的标准，以感觉舒适、不会引发强烈孕吐为宜，一般每餐吃到七分饱左右即可。
Q：怀孕吐时喝酸奶有帮助吗？
A：适量喝酸奶有一定帮助，酸奶富含益生菌等，有助于调节胃肠道菌群，促进消化，可能会缓解孕吐带来的胃肠不适，但要注意选择低糖的酸奶。
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