减肥最快的粗粮有：燕麦、糙米、玉米、紫薯、红豆、绿豆。
燕麦：富含膳食纤维，能提供饱腹感，减少热量摄入。它还含有β-葡聚糖，有助于降低胆固醇和血糖水平。
糙米：与白米相比，糙米保留了更多的营养成分，如维生素、矿物质和膳食纤维。它能提供持久的能量，并且消化吸收较慢，有助于控制食欲。
玉米：是一种常见的粗粮，富含膳食纤维和淀粉。它可以作为主食的替代品，增加饱腹感，同时提供较少的热量。
紫薯：除了富含膳食纤维外，紫薯还含有抗氧化剂和花青素，有助于减少炎症和自由基损伤。它的低热量和高纤维含量使其成为减肥的理想选择。
红豆：是一种富含蛋白质和膳食纤维的豆类。它可以煮成红豆汤或加入其他食物中，增加饱腹感，同时提供必要的营养。
绿豆：具有清热解毒、利尿消肿的作用。它富含膳食纤维和蛋白质，能够提供持久的饱腹感，适合在减肥期间食用。
需要注意的是，减肥不仅仅依赖于某种特定的粗粮，还需要结合健康的饮食习惯和适量的运动。此外，对于某些人群，如患有消化系统疾病或对某些粗粮过敏的人，应在医生或专业人士的指导下选择适合自己的粗粮。在减肥过程中，保持均衡的营养摄入和适度的运动是至关重要的。