口腔里长白斑的治疗方法如下：
1.去除刺激因素：首先，需要去除口腔内的刺激因素，如戒烟、避免食用辛辣刺激性食物等。如果白斑是由于假牙不合适引起的，需要及时调整假牙。
2.药物治疗：对于症状较轻的白斑，可以使用药物治疗。常用的药物包括维A酸软膏、鱼肝油等。这些药物可以促进白斑的消退。
3.物理治疗：物理治疗包括冷冻治疗、激光治疗等。这些方法可以破坏白斑组织，促进其愈合。
4.手术治疗：如果白斑较严重，或药物治疗、物理治疗无效，可能需要手术治疗。手术治疗的方法包括白斑切除术、植皮术等。
5.定期复查：治疗后需要定期复查，以便及时发现病情变化。
需要注意的是，口腔里长白斑可能是口腔白斑病的表现，也可能是其他疾病的症状。因此，在治疗前需要进行详细的检查，以明确诊断。同时，治疗后需要注意口腔卫生，避免再次刺激口腔黏膜。如果白斑复发或出现其他异常，应及时就医。