肩膀酸痛可以通过多种方式缓解，比如适当休息一般能让肩膀酸痛在一定时间内得到改善。如果是一般性的肩膀酸痛，可先尝试自我护理等方法。
休息放松缓解
适当休息： 如果肩膀酸痛是因为过度劳累引起的，那么休息是很重要的缓解方式。比如连续工作导致肩膀肌肉紧张酸痛，这时停下手中的工作，找个舒适的姿势坐下或躺下，让肩膀肌肉完全放松，一般休息15 - 30分钟，肩膀酸痛能有所减轻。调整姿势： 长时间保持不良姿势也会引发肩膀酸痛，像长期弯腰驼背工作或玩手机，要注意及时调整姿势。坐着时保持背部挺直，肩膀自然放松，眼睛与电脑屏幕保持合适距离；走路时也要保持正确姿势，避免肩膀过度前伸或后缩，坚持一段时间，肩膀酸痛情况会改善。
物理治疗缓解
热敷： 用热水袋或热毛巾热敷肩膀，能促进血液循环，缓解肌肉紧张。一般每次热敷15 - 20分钟，温度保持在40 - 50摄氏度左右，每天可进行2 - 3次。不过，如果肩膀有红肿热痛等炎症表现时，不宜热敷。按摩： 轻轻按摩肩膀部位，也能缓解酸痛。可以用手指轻轻揉捏肩膀周围的肌肉，从肩膀前部开始，慢慢向肩部后侧、外侧按摩，每次按摩10 - 15分钟，每天可按摩2 - 3次。但按摩时力度要适中，不要过于用力导致肩膀受伤。
运动锻炼缓解
肩部拉伸运动： 做一些简单的肩部拉伸动作，比如站立位，一只手伸直，用另一只手将其向身体方向拉，保持15 - 30秒，然后换另一侧进行。还有弯腰垂臂摆动，双脚与肩同宽，弯腰90度，让肩膀放松下垂，然后轻轻前后、左右摆动肩膀，每次摆动1 - 2分钟，每天可进行3 - 4次。坚持进行肩部拉伸运动，能增加肩膀的柔韧性，缓解酸痛。肩部环绕运动： 双脚分开与肩同宽，双肩慢慢向前环绕转动，做10 - 15次，然后再向后环绕转动10 - 15次。通过肩部的环绕运动，能活动肩膀关节，放松肩部肌肉，减轻肩膀酸痛感。
就医治疗情况
如果肩膀酸痛持续时间超过2周，或者伴随肩膀活动受限、肩膀有明显肿胀、麻木等症状，那就需要及时就医。医生可能会进行相关检查，如X线、磁共振成像（MRI）等，以明确肩膀酸痛的具体原因，然后采取相应的治疗措施，比如如果是肩周炎引起的肩膀酸痛，可能会进行针对性的康复治疗等。