有氧运动对心脏有好处，比如每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，像快走就是不错的选择。快走时心率保持在每分钟100 - 130次左右，坚持每周走够150分钟，能增强心肺功能，改善心脏供血。
慢跑：
低强度慢跑： 慢跑时心率比快走稍快，一般控制在每分钟120 - 150次，每次持续20 - 30分钟，每周进行3 - 5次。它能提高心脏的摄氧量，加强心肌收缩力。注意事项： 刚开始慢跑的人要循序渐进，避免一开始就快跑，以免对关节和心脏造成过大压力。如果有膝关节等关节问题，要适当调整跑步姿势或选择其他运动替代。
游泳：
水中有氧运动： 游泳是全身性的运动，对心脏负担小。在游泳过程中，水的浮力能减轻身体重量对关节的压力，同时又能让心脏努力工作来维持血液循环。每周游泳2 - 3次，每次30 - 60分钟。特殊人群： 孕妇在医生指导下可以进行适度游泳，能增强心肺功能且对身体关节压力小，但要避免去公共泳池等卫生条件不佳的地方，防止感染。
骑自行车：
户外骑行： 骑自行车也是很好的有氧运动，骑行时速度适中，心率保持在合适范围。比如平路骑行，每次30 - 60分钟，每周3 - 4次。它能锻炼腿部肌肉的同时，促进心脏血液循环。安全提示： 骑行时要佩戴好头盔等防护装备，选择平坦、交通状况良好的路线，避免在车辆多、路况复杂的地方骑行，保障自身安全。