月经期间想要辅助减肥，可以选择一些低热量、高纤维且富含营养的食物。一般来说，月经期间每天可以摄入约200-300克的蔬菜，100-150克的水果等。
蔬菜类选择：
绿叶蔬菜： 像菠菜、生菜、油麦菜等都是不错的选择。绿叶蔬菜热量低，每100克大概20-30千卡左右，而且富含膳食纤维，能增加饱腹感，有助于减少其他高热量食物的摄入。比如菠菜，还富含铁元素，月经期间女性本身可能会有铁流失，吃菠菜能补充营养。十字花科蔬菜： 西兰花、花椰菜等也很合适。它们热量低，每100克大约30千卡左右，含有丰富的维生素C、维生素K等营养成分。西兰花还含有萝卜硫素等物质，对身体有益，同时能让人有吃饱的感觉，减少进食量。
水果类选择：
低糖水果： 比如苹果，一个中等大小的苹果热量约95千卡左右，富含果胶等膳食纤维，能促进肠道蠕动。月经期间吃苹果可以补充维生素等营养，还能增加饱腹感。还有梨，每100克热量大约50千卡左右，水分含量高，有清热降火的作用，也比较适合在月经期间食用，既能补充水分又相对低热量。富含维生素的水果： 橙子、猕猴桃等也是好的选择。橙子每100克热量约48千卡左右，富含维生素C，有助于增强免疫力。猕猴桃每100克热量约56千卡左右，维生素C含量很高，还含有膳食纤维，能帮助消化，在月经期间食用既补充营养又利于控制体重。
蛋白质类选择：
优质蛋白植物来源： 豆类是不错的选择，像黑豆、红豆等。黑豆每100克热量约381千卡左右，但蛋白质含量高，而且富含膳食纤维和多种微量元素。月经期间吃黑豆制作的豆浆等，既能补充蛋白质，又能提供一定的饱腹感。红豆每100克热量约309千卡左右，蛋白质含量也不低，还可以用来煮粥，增加饮食的丰富性，同时控制热量摄入。优质蛋白动物来源： 可以选择低脂的肉类，如鸡胸肉。每100克鸡胸肉热量约133千卡左右，蛋白质含量高，脂肪含量低。月经期间适量吃鸡胸肉，能补充身体所需的蛋白质，而且不会摄入过多脂肪，有助于维持身体的能量平衡，辅助减肥。