低压高、比较胖的人，跑步可以在一定程度上帮助降低血压和减肥，但需要注意以下几点。
一、跑步对血压和减肥的影响
1.降低血压：跑步是一种有氧运动，可以增强心肺功能，提高心脏的收缩能力和血管的弹性，有助于降低血压。对于低压高的人来说，跑步可以改善血管内皮功能，降低血管紧张度，从而降低血压。
2.减肥：跑步可以消耗热量，促进脂肪燃烧，帮助减轻体重。对于比较胖的人来说，跑步可以增加能量消耗，减少脂肪堆积，达到减肥的目的。
二、注意事项
1.身体状况评估：在开始跑步之前，应该进行身体状况评估，包括测量血压、检查心脏功能等，以确保身体状况适合跑步。如果有任何健康问题，应该在医生的指导下进行运动。
2.逐渐增加运动强度：开始跑步时，应该逐渐增加运动强度，避免过度疲劳和受伤。可以从较短的跑步时间和较低的速度开始，逐渐增加跑步的时间和速度。
3.保持正确的跑步姿势：保持正确的跑步姿势可以减少受伤的风险，提高跑步效率。正确的跑步姿势应该是身体微微前倾，头部保持正直，手臂自然摆动，步伐适中，不要过大或过小。
4.注意饮食和休息：跑步只是减肥和控制血压的一部分，还需要注意饮食和休息。应该保持均衡的饮食，减少高热量、高脂肪和高糖的食物摄入，保证充足的睡眠。
5.定期监测血压和体重：在跑步过程中，应该定期监测血压和体重，以了解运动对身体的影响。如果血压或体重没有明显变化，应该考虑调整运动计划或咨询医生的建议。
6.避免在不适宜的时间跑步：避免在血压高峰期跑步，例如早晨起床后、下午或晚上。此外，避免在饥饿或饱餐后立即跑步，以免引起不适。
7.给身体充分恢复时间：跑步后，身体需要时间恢复。应该给身体足够的休息时间，让肌肉和关节恢复。避免连续跑步，每周应该安排1-2天的休息时间。
三、其他运动方式
除了跑步，还有其他运动方式也可以帮助降低血压和减肥，例如游泳、骑自行车、健身操等。这些运动方式可以根据个人兴趣和身体状况选择适合自己的运动方式。
四、结论
低压高、比较胖的人，跑步可以在一定程度上帮助降低血压和减肥。但在跑步之前，应该进行身体状况评估，逐渐增加运动强度，保持正确的跑步姿势，注意饮食和休息，定期监测血压和体重。如果有任何不适，应该及时停止运动并咨询医生的建议。