后背肌肉僵硬通常是由于后背肌肉长期处于紧张状态、缺乏运动、姿势不良、外伤、颈椎病、神经系统疾病等原因引起的。
1.后背肌肉长期处于紧张状态：长时间保持同一姿势，如久坐、久站、伏案工作等，会使后背肌肉长期处于紧张状态，导致肌肉僵硬、疼痛。
2.缺乏运动：缺乏运动或运动方式不正确，会使后背肌肉力量不足，柔韧性下降，容易出现肌肉僵硬、疼痛。
3.姿势不良：长期弯腰、驼背、低头等不良姿势，会使后背肌肉受力不均，容易导致肌肉僵硬、疼痛。
4.外伤：后背肌肉受到外伤，如拉伤、扭伤、挫伤等，会导致肌肉出血、水肿，从而引起肌肉僵硬、疼痛。
5.颈椎病：颈椎病会压迫神经根，导致后背肌肉痉挛、僵硬、疼痛。
6.神经系统疾病：神经系统疾病，如神经炎、脊髓灰质炎等，会导致后背肌肉失去神经支配，从而引起肌肉僵硬、无力。
此外，后背肌肉僵硬还可能与其他疾病有关，如强直性脊柱炎、类风湿性关节炎等。
如果后背肌肉僵硬持续时间较长或症状较为严重，建议及时就医，明确病因，以便进行针对性治疗。同时，可以通过以下方法缓解症状：
1.热敷：用热毛巾或热水袋敷在后背肌肉上，每次20-30分钟，每天1-2次，可以缓解肌肉紧张，促进血液循环，减轻肌肉僵硬。
2.按摩：轻轻按摩后背肌肉，缓解肌肉紧张，促进肌肉放松。
3.运动：适当进行运动，如伸展运动、瑜伽、游泳等，可以增强后背肌肉力量，提高柔韧性，缓解肌肉僵硬。
4.调整姿势：保持正确的姿势，避免长时间保持同一姿势，定期活动身体，放松后背肌肉。
5.物理治疗：如电疗、光疗、磁疗等，可以缓解肌肉僵硬，减轻疼痛。
6.药物治疗：如果疼痛较为严重，可以服用非甾体抗炎药、肌肉松弛剂等药物缓解症状。
需要注意的是，以上方法只能缓解症状，不能根治病因。如果后背肌肉僵硬是由于疾病引起的，需要针对病因进行治疗。同时，在日常生活中，要注意保持良好的姿势，避免过度劳累，适当运动，加强后背肌肉的锻炼。