根据人体软组织损伤的分类，一般可分为以下三类：
1.扭伤：
定义：当关节活动范围超过正常限度时，附在关节周围的韧带、肌腱、肌肉撕裂面造成的损伤。
原因：通常是因为在活动中，做出超出关节活动范围的动作，导致相关软组织受损。
症状：扭伤后，受损的软组织会出血、肿胀、疼痛。
处理方法：
立即停止活动，避免受伤的部位进一步受损。
用冰袋或冷毛巾敷在受伤的部位，每次15-20分钟，每天数次，以减轻肿胀和疼痛。
如果疼痛严重，可以服用止痛药。
24小时后，可改为热敷，以促进血液循环，加速恢复。
如果症状持续不减或者加重，应及时就医。
2.挫伤：
定义：由钝性物体直接作用于人体软组织而发生的非开放性损伤。
原因：多由高处落下、碰撞等造成。
症状：挫伤的症状与扭伤类似，也会出现肿胀、疼痛等症状。但挫伤的损伤程度可能更严重，甚至可能导致内部组织损伤。
处理方法：
同扭伤的前两个步骤。
如果怀疑有骨折或内部组织损伤，应及时就医。
24小时后，可在医生的指导下，进行适当的按摩和康复训练。
3.拉伤：
定义：肌肉主动强烈的收缩或被动过度的拉长所造成的肌肉微细损伤、肌肉部分撕裂或完全断裂。
原因：主要是肌肉用力牵伸时超过了肌肉本身的伸展程度所导致。
症状：主要表现为受伤部位疼痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，局部肿胀或皮下出血，活动明显受到限制。
处理方法：
立即停止运动，避免受伤的肌肉进一步受损。
用冰袋或冷毛巾敷在受伤的部位，每次15-20分钟，每天数次，以减轻肿胀和疼痛。
如果疼痛严重，可以服用止痛药。
24小时后，可改为热敷，以促进血液循环，加速恢复。
如果症状持续不减或者加重，应及时就医。
拉伤后的恢复时间因人而异，需要休息一段时间，让受伤的肌肉得到充分的恢复。在恢复期间，可以进行一些适当的康复训练，帮助恢复肌肉的功能。
总之，对于软组织损伤，无论轻重，都应引起重视，及时处理。在处理过程中，如果症状加重或持续不减，应及时就医，以免延误病情。同时，在日常生活中，应注意保护自己的身体，避免受到不必要的损伤。