仰卧起坐时不压脚起不来，可能是因为腹部力量不足等原因。要做好仰卧起坐，可以从准备动作、标准动作、辅助方式等方面入手。首先，进行仰卧起坐前要做好热身，让身体适应运动状态。
准备动作要点
垫子选择： 选择厚度适中、质地柔软的垫子，厚度一般在2 - 5厘米比较合适，这样能在运动时保护背部和臀部。比如厚度为3厘米左右的瑜伽垫就比较常用，能提供较好的缓冲。脚部固定： 可以让同伴帮忙压住脚，或者使用专门的仰卧起坐辅助器来固定脚部。如果是自己一个人，也可以把脚抵在固定的家具底部，像床腿或者墙壁附近的稳固物体。
标准动作规范
仰卧姿势： 平躺在垫子上，双腿屈膝，大腿与小腿成90度左右，脚掌贴地。上半身微微抬起，肩膀离地约10 - 15厘米，背部不要完全离开垫子，保持脊柱的正常生理曲度。起身动作： 利用腹部力量带动上半身起身，用腹部肌肉发力将身体卷起来，而不是靠手臂用力拉扯。起身时速度要适中，不要过快过猛，起身到上半身与大腿夹角约30 - 45度时稍作停留，然后缓慢放下，重复动作。
进阶训练方法
增加难度： 可以双手抱头并同时向腿部方向拉伸，或者双手持小重量哑铃进行仰卧起坐，这样能增加腹部的训练强度，一般每次可持1 - 2公斤的哑铃。每周进行2 - 3次仰卧起坐训练，每次训练3组，每组10 - 15次。结合有氧运动： 在进行仰卧起坐前，先进行5 - 10分钟的有氧运动，比如慢跑、跳绳等，让身体微微出汗，提高身体的代谢率，这样能让腹部训练效果更好。有氧运动的速度可以保持在每分钟120 - 150步左右。
注意事项
避免腰部受伤： 起身时不要过度弯曲颈部，要让腹部发力主导动作。如果在运动过程中感到腰部疼痛，应立即停止动作。对于有腰部疾病的人群，如腰椎间盘突出患者，不建议一开始就进行仰卧起坐训练，应先咨询医生适合的康复运动。控制训练频率： 刚开始进行仰卧起坐训练时，不要过于频繁，以免造成肌肉酸痛过度。一般初次训练后，肌肉酸痛会在2 - 3天内缓解，之后可以逐渐增加训练频率和强度。