痉挛是肌肉突然做不自主的强直收缩，会让人感觉肌肉紧绷、疼痛，还可能伴随动作受限。比如小腿痉挛较为常见，有时夜间睡眠中就可能发生。
肌肉痉挛的常见部位及表现
腿部痉挛： 最常见的是小腿痉挛，发作时小腿肌肉突然发硬、疼痛，像小腿肚子（腓肠肌）部位，有时能看到肌肉明显隆起，持续几秒到几十秒不等。有时候走路过多、劳累后容易引发腿部痉挛。面部痉挛： 面部肌肉也可能出现痉挛，比如眼皮不自主跳动，严重时可能累及面部其他肌肉，影响眼部闭合和面部表情，这种情况可能在疲劳、精神紧张时加重。
引发痉挛的常见原因
疲劳与过度运动： 长时间运动、剧烈运动后，肌肉疲劳，代谢产物堆积，容易引起痉挛。像长跑后腿部痉挛的情况比较多见。另外，运动中大量出汗，丢失过多电解质，也会增加痉挛发生的几率，比如钠、钾等电解质流失。寒冷刺激： 当身体受到寒冷刺激时，比如冬季在寒冷环境中暴露，或者游泳时水温过低，肌肉会因寒冷刺激而突然收缩引发痉挛。例如冬天户外跑步时，没做好保暖，腿部就可能痉挛。疾病因素： 一些疾病也会导致痉挛，像低钙血症，血液中钙离子浓度过低会使神经肌肉兴奋性增高，从而引发痉挛，多见于孕妇、老年人等人群。还有神经系统疾病，如帕金森病等，也可能出现肌肉痉挛的症状。
如何缓解突发痉挛
拉伸肌肉： 当腿部突然痉挛时，可立刻坐下，伸直腿，勾脚，把痉挛的小腿肌肉往身体方向拉伸，能有效缓解。比如小腿肚痉挛，双手抓住前脚掌往身体方向拉。热敷： 用热毛巾或热水袋敷在痉挛的部位，能促进血液循环，放松肌肉，缓解痉挛。热敷时间一般15 - 20分钟左右。如果是面部痉挛，可以用温毛巾敷脸，但要注意温度别太高，避免烫伤。补充电解质： 运动后容易出现电解质丢失导致的痉挛，这时可以喝些运动饮料，补充钠、钾等电解质，预防和缓解痉挛。不过运动饮料要适量饮用，避免摄入过多糖分。