产后胸胀的疼可以通过以下方法缓解：
1.频繁哺乳：让宝宝多吸吮乳房，频繁哺乳有助于缓解胸胀疼，宝宝的吸吮动作还可以促进泌乳素的分泌，有利于乳汁的分泌。
2.热敷：用温热的毛巾热敷乳房，可以促进乳房的血液循环，缓解胸胀疼。但要注意温度不宜过高，避免烫伤皮肤。
3.按摩：轻轻按摩乳房，可以缓解乳房的紧张和疼痛。但要注意按摩的力度不宜过大，避免损伤乳房。
4.使用吸奶器：如果宝宝无法完全吸吮乳房，可以使用吸奶器吸出多余的乳汁，缓解乳房的压力。
5.改变睡姿：睡觉时尽量选择侧卧或仰卧，避免压迫乳房，导致胸胀疼加重。
6.穿着合适的内衣：选择合适的内衣，避免穿着过紧的内衣，以免压迫乳房，导致胸胀疼加重。
7.注意饮食：产后要注意饮食清淡，避免食用辛辣、油腻、刺激性的食物，以免加重乳房的不适。
需要注意的是，如果胸胀疼持续不缓解，或者出现发热、乳房红肿等症状，可能是乳腺炎的表现，需要及时就医，在医生的指导下进行治疗。