要让新陈代谢变快，可从运动、饮食、作息等多方面入手。
一、运动方面
适度的有氧运动能有效加快新陈代谢，像跑步、游泳等，每周坚持进行一定时长的这类运动，可提升身体的代谢水平。因为运动能让肌肉量增加，而肌肉量越多，基础代谢率就越高。
二、饮食方面
保证摄入足够的蛋白质很重要，蛋白质在消化过程中消耗的能量比脂肪和碳水化合物更多。同时，要均衡摄入各类营养素，避免过度节食，因为长期节食会使身体进入“节能模式”，导致新陈代谢减慢。
三、作息方面
充足且规律的睡眠有助于新陈代谢正常进行。睡眠不足会影响激素平衡，进而干扰新陈代谢。成年人一般保证7 - 8小时的高质量睡眠较为适宜。
四、日常习惯方面
多喝水也能促进新陈代谢，水参与身体的各种代谢反应。另外，尽量减少久坐时间，每隔一段时间起身活动一下，也能让新陈代谢保持在较好的状态。对于老年人来说，要注意适度运动，避免过度运动损伤身体；年轻人可根据自身身体状况选择合适的运动强度；有基础疾病的人群则需要在医生指导下进行运动、饮食等调整，以保障新陈代谢在安全范围内维持较好水平。