健身时吃坚果有以下好处：
1.提供优质蛋白质：坚果富含蛋白质，有助于增加肌肉质量和修复受损组织。
2.增加饱腹感：坚果富含膳食纤维，能提供持久的饱腹感，减少饥饿感，有助于控制食欲。
3.提供健康脂肪：坚果中的脂肪主要是不饱和脂肪酸，对心血管健康有益，还能提供能量。
4.富含维生素和矿物质：坚果富含维生素E、B族维生素、镁、锰等矿物质，有助于维持身体正常的生理功能。
5.抗氧化剂：坚果中含有抗氧化剂，如维生素E和类黄酮等，有助于减轻运动引起的氧化应激，保护身体免受自由基的伤害。
6.改善血糖控制：坚果中的膳食纤维有助于稳定血糖水平，避免血糖波动过大，对糖尿病患者或需要控制血糖的人有益。
需要注意的是，坚果虽然营养丰富，但热量较高，应适量食用。此外，对于过敏坚果或有其他健康问题的人，应避免食用坚果。在健身期间，还应结合均衡的饮食和适当的运动，以达到最佳的健康效果。