适当的运动可以刺激骺板和骨骼，促进生长激素的分泌，有助于孩子长高。以下是四项常见的运动：
1.纵向跳跃运动：这类运动能有效牵伸肌肉和韧带、刺激骺板软骨增生，对脊柱和四肢骨骼的增长有很大帮助。例如跳绳、摸高、篮球等，每次运动时间5-10分钟，每天跳跃200次左右为宜。
2.全身性伸展运动：可以牵拉肌肉、韧带，刺激骺板软骨增生。推荐的运动有体操、舞蹈、芭蕾舞、伸展体操、游泳等，运动时间30分钟左右。
3.特殊的运动：比如游泳，人在游泳时，通常会借助水的浮力俯卧或仰卧于水中，全身松弛而舒展，使身体得到全面、匀称、协调的发展，同时，水的压力、阻力和浮力对人体是一种极佳的按摩，可有效刺激并促进骨骼和肌肉的发育。
4.有氧运动：儿童可以适量做一些有氧运动，如慢跑、快步走、滑冰、骑车、踢毽子等，这些运动可使身高增长4到8厘米。
需要注意的是，运动干预长高的效果因人而异，且运动长高不是一蹴而就的，需要长期坚持。同时，运动长高并不能替代其他重要的因素，如健康的饮食、充足的睡眠等。如果你的孩子有特定的健康问题或身体状况，请在进行任何新的运动计划之前咨询医生或专业的健康顾问。