目前并没有所谓绝对“最快”且可持续的减肥方法，健康有效的减肥通常需要综合生活方式的调整，一般以长期坚持合理饮食结合适度运动为基础。
饮食控制方面
控制热量摄入是关键，要减少高糖、高脂肪、高油盐食物的摄取，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维食物的比例。例如，用蒸煮方式烹饪食物，替代油炸等高热量烹饪方式，能有效减少热量额外摄入。
运动锻炼方面
结合有氧运动与力量训练。有氧运动如慢跑、游泳等，每周坚持3 - 5次，每次30分钟以上，可有效消耗热量；力量训练能增加肌肉量，提高基础代谢率，像深蹲、平板支撑等简单力量训练动作，每周进行2 - 3次，有助于长期保持减肥效果。
生活习惯调整
保证充足睡眠也很重要，睡眠不足会影响新陈代谢，进而影响减肥效果。同时要减少久坐时间，每坐1小时左右就起身活动一下，促进身体代谢。
特殊人群注意
对于儿童青少年，减肥需在保证正常生长发育的前提下进行，不能过度节食，应选择适合他们的轻度运动，如跳绳、骑自行车等；孕妇产后减肥要等身体基本恢复后，在医生指导下逐步开展，避免影响自身健康和母乳喂养；老年人减肥要注重安全性，可选择散步、八段锦等低强度运动，饮食上要保证营养均衡基础上控制热量。