吃太撑了难受可以通过以下方法缓解：
1.散步：散步可以促进胃肠蠕动，帮助食物消化。但需要注意的是，散步的速度不宜过快，以免引起胃部不适。
2.按摩：顺时针按摩腹部可以促进胃肠蠕动，帮助消化。按摩时要注意力度适中，不要过于用力。
3.药物治疗：如果吃太撑了难受的症状比较严重，可以在医生的指导下服用一些药物，如健胃消食片、吗丁啉等。
4.调整饮食：吃太撑了难受的情况下，需要调整饮食，尽量避免食用油腻、辛辣、刺激性食物，可以多吃一些易消化的食物，如粥、面条、馒头等。
以上内容仅供参考，如果症状持续不缓解或出现其他不适，建议及时就医。同时，对于老年人、儿童、孕妇等特殊人群，在出现吃太撑了难受的症状时，需要特别注意，建议及时就医，以免延误病情。