腰后侧酸痛可能由多种原因引起，比如肌肉劳损、腰椎间盘突出症、肾脏疾病等。一般来说，引起腰后侧酸痛常见的4个原因及缓解方法如下：
原因一：肌肉劳损
长期不良姿势： 长时间久坐、久站或保持弯腰等不良姿势，会使腰部后侧肌肉持续紧张，容易导致劳损，出现酸痛。比如办公室人群长时间坐着工作，就较易引发。运动过量： 运动时腰部后侧肌肉过度拉伸或收缩，若运动强度过大或运动前未充分热身，也会造成肌肉劳损，引起酸痛。像突然增加运动量的长跑爱好者，可能会出现腰后侧酸痛。
原因二：腰椎间盘突出症
椎间盘退变： 随着年龄增长，腰椎间盘会发生退变，纤维环部分破裂，髓核突出，刺激周围神经，导致腰后侧酸痛。一般30 - 50岁人群相对更易出现因椎间盘退变引发的腰椎间盘突出症。损伤积累： 长期反复的外力作用，如弯腰搬重物等，会加速椎间盘的退变，进而引发腰椎间盘突出，造成腰后侧酸痛。
原因三：肾脏疾病
肾炎： 肾小球发生炎症时，可能会出现腰后侧酸痛，同时还可能伴有水肿、蛋白尿等症状。肾结石： 肾脏内的结石移动时会刺激肾盂或输尿管，导致腰后侧出现酸痛，通常还会伴有血尿等表现，且疼痛较为剧烈。
缓解方法
肌肉劳损缓解： 改变不良姿势，定时起身活动，工作1小时左右可起身拉伸腰部。运动后要进行充分的放松活动，如慢走、轻柔按摩腰部后侧肌肉等。腰椎间盘突出症缓解： 急性发作期要卧床休息，可佩戴腰围保护腰部。疼痛较轻时可进行适度的腰背肌锻炼，如小飞燕动作，但要注意循序渐进。肾脏疾病缓解： 肾炎患者要遵循医生的治疗方案，注意休息，限制盐分摄入。肾结石患者要增加饮水量，每天保证2000毫升以上的饮水量，促进结石排出，疼痛严重时需及时就医处理。