5个月宝宝便秘，可通过以下方法缓解。
1.调整饮食：如果是母乳喂养，妈妈应注意饮食清淡，多吃新鲜的蔬菜和水果，避免食用辛辣、油腻、刺激性食物。如果是配方奶喂养，可适当将奶粉冲稀，同时给宝宝多喝水。
2.腹部按摩：以宝宝的肚脐为中心，用手掌顺时针按摩宝宝的腹部，每次按摩5分钟左右，每天按摩2-3次，有助于促进宝宝的肠蠕动，缓解便秘。
3.补充水分：可以在两次喂奶之间给宝宝适量喂一些水，尤其是添加辅食后的宝宝。
4.训练排便：培养宝宝每天定时排便的习惯，让宝宝在便盆上坐一会儿，建立良好的排便反射。
5.使用开塞露：如果宝宝便秘严重，可以在医生的指导下使用开塞露，但不要经常使用，以免形成依赖性。
6.就医治疗：如果宝宝便秘持续时间较长或伴有其他症状，如腹胀、呕吐等，应及时就医，明确病因，在医生的指导下进行治疗。
需要注意的是，在给宝宝添加辅食时，应遵循循序渐进的原则，逐渐增加食物的种类和数量，避免一次性添加过多，以免引起宝宝消化不良。同时，要注意宝宝的饮食卫生，避免食用不洁食物。