长智齿出现牙龈肿痛，可采取以下消肿方法：
1.局部冲洗：使用双氧水、生理盐水对口腔进行冲洗，清除龈袋内的食物残渣、坏死组织、脓液等，可减轻局部炎症。
2.切开引流：如果牙龈下形成脓肿，需要在局麻下切开引流，排出脓液，缓解疼痛。
3.药物治疗：在医生的指导下，口服抗生素（如甲硝唑、阿莫西林等）和止痛药（如布洛芬、对乙酰氨基酚等），以控制感染和缓解疼痛。
4.冠周龈瓣切除术：如果智齿位置不正，无法正常萌出，导致牙龈反复发炎肿痛，需要进行冠周龈瓣切除术，以消除盲袋，防止复发。
5.拔牙：如果智齿龋坏、无法保留，或者引起邻牙松动、龋坏等，需要将其拔除。拔牙后需要注意口腔卫生，避免感染。
需要注意的是，以上方法仅供参考，具体治疗方案应根据个人情况而定。如果牙龈肿痛症状严重，或经上述治疗后无明显好转，应及时就医，以免延误病情。此外，在长智齿期间，应注意保持口腔卫生，早晚刷牙，饭后漱口，避免食用辛辣、刺激性食物，以免加重病情。