备孕爸爸需要补充多种营养物质来保障自身健康和精子质量，一般来说，要注重维生素、矿物质以及优质蛋白等的补充。
维生素的补充
维生素C：它是一种抗氧化剂，能够帮助清除体内自由基，对精子的生成和活力有一定益处。日常可以通过多吃富含维生素C的水果来补充，像橙子、柠檬等，每天可以摄入约100毫克左右的维生素C。维生素E：具有抗氧化作用，能保护精子免受氧化损伤。坚果类食物富含维生素E，比如每天吃10 - 15克的杏仁等坚果，有助于补充维生素E。
矿物质的补充
锌元素：锌对男性生殖系统很重要，能影响精子的数量和活力。一般建议备孕爸爸每天摄入锌15 - 20毫克。富含锌的食物有海产品，像牡蛎，每100克牡蛎中锌的含量较高；还有瘦肉，日常可以适当多吃这类食物来补充锌。硒元素：硒也是一种抗氧化剂，与精子的活力和质量相关。含硒丰富的食物有硒含量较高的谷物，另外动物肝脏也是硒的良好来源，备孕爸爸可以适当食用来补充硒元素。
优质蛋白的摄入
肉类：像鸡肉、牛肉等，都是优质蛋白的良好来源。每天可以摄入100 - 150克的瘦肉，以保证优质蛋白的摄取，为精子的生成提供充足的原料。蛋类：鸡蛋是优质蛋白的重要来源，每天吃1 - 2个鸡蛋，其中的蛋白质可以很好地被人体吸收利用，有助于维持身体的正常生理功能，对备孕爸爸来说很有好处。