13岁男孩正处于生长发育期，合理的饮食有助于长高。以下是一些建议：
1.蛋白质：蛋白质是身体生长和修复所必需的营养素。可以让孩子多吃一些富含优质蛋白质的食物，如鱼、虾、瘦肉、奶制品、豆制品等。
2.钙：钙是骨骼生长所必需的营养素。可以让孩子多吃一些富含钙的食物，如奶制品、豆制品、绿叶蔬菜等。
3.维生素D：维生素D有助于钙的吸收和利用。可以让孩子多吃一些富含维生素D的食物，如鱼肝油、蛋黄、动物肝脏等。
4.锌：锌是促进身体生长发育的重要营养素。可以让孩子多吃一些富含锌的食物，如瘦肉、海鲜、坚果等。
5.铁：铁是合成血红蛋白的重要原料。可以让孩子多吃一些富含铁的食物，如动物肝脏、血液制品、瘦肉等。
6.碳水化合物：碳水化合物是身体能量的来源。可以让孩子多吃一些富含碳水化合物的食物，如米饭、面条、面包等。
7.水分：水分是身体代谢的重要物质。可以让孩子多喝水，保持身体水分平衡。
需要注意的是，饮食只是影响孩子身高的因素之一。还需要让孩子保持充足的睡眠、适当的运动和良好的心态。同时，要定期带孩子去医院检查身体，及时发现问题并进行治疗。