躺久了腰疼可能是床垫不合适、腰部肌肉劳损、腰椎间盘突出症等原因所致，可以通过调整床垫、休息、药物治疗、物理治疗、手术治疗等方式进行治疗，建议及时就医。具体分析如下：
1.床垫不合适：如果床垫过软或过硬，可能会导致腰部无法得到有效的支撑，从而引起腰疼。建议选择软硬适中的床垫，以保证腰部得到充分的支撑。
2.腰部肌肉劳损：长时间躺着，腰部肌肉处于紧张状态，容易导致肌肉劳损，从而引起腰疼。建议适当活动腰部，避免长时间躺着或坐着。
3.腰椎间盘突出症：腰椎间盘突出症是一种常见的疾病，长时间躺着可能会加重病情，从而引起腰疼。建议及时就医，根据病情选择合适的治疗方法。
4.其他原因：盆腔炎、泌尿系统结石等疾病也可能会引起腰疼，需要及时就医，明确病因。
患者在治疗期间需要注意休息，避免腰部过度劳累，可适当食用富含蛋白质、维生素等营养物质的食物，如鸡肉、鱼肉、蔬菜、水果等。避免食用辛辣、油腻、刺激性食物，如辣椒、油炸食品等。