失眠的呼吸法

这种情况下，先让自己的神经松懈下来，然后吸气四秒、憋气七秒、呼气八秒，经过3次以后就可以感受到困意，整个过程仅57秒；

建议在睡前最好能做3次左右，练习6-8周即可，有利于在肺部间流动，让身体放松，起到更容易入睡的效果；另外要避免睡前吃东西，比如饼干，巧克力等等，会让血液中的含糖量增加，平时多进行体育锻炼，在睡前可以喝杯温牛奶，有很好的改善效果。