晚上睡不好且经常做梦可能由多种原因引起，以下是一些可能的原因和建议：
1.心理因素：压力、焦虑、抑郁等情绪问题可能导致睡眠质量下降。尝试放松技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽等，也可以考虑心理咨询或治疗。
2.生理因素：某些健康问题，如疼痛、呼吸问题、消化问题等，可能干扰睡眠。解决这些问题或咨询医生的建议可能有助于改善睡眠。
3.环境因素：噪音、光线、温度不适等环境因素可能影响睡眠。创建一个安静、黑暗、凉爽的睡眠环境可能有所帮助。
4.生活方式：不规律的作息时间、过度使用电子设备、睡前饮食或运动等都可能影响睡眠。保持规律的作息时间，避免在晚上摄入咖啡因或大量液体，适度运动，但避免在临近睡觉前进行剧烈运动，创建一个放松的睡前常规，如泡个热水澡、阅读书籍等。
5.药物或物质：某些药物可能影响睡眠。咨询医生是否有其他药物可能导致睡眠问题或调整药物剂量。
6.精神健康问题：如睡眠呼吸暂停综合征、周期性肢体运动障碍等。如果这些问题持续存在或严重影响生活质量，建议咨询专业医生的意见。
总之，解决晚上睡不好且经常做梦的问题需要综合考虑多种因素。自我调整和生活方式改变通常是第一步，如果问题持续存在或严重影响生活质量，建议咨询医生或专业的睡眠专家。