月经期并没有所谓“排毒排污血”的特殊食物。正常月经是子宫内膜周期性脱落及出血，子宫有自我清洁机制，一般不需要额外通过食物来“排毒”。但在月经期间，合理饮食有助于身体舒适。
蔬果类选择
富含维生素的蔬果： 可以多吃些富含维生素C、维生素E的蔬果，像橙子、猕猴桃、菠菜等。维生素C能促进胶原蛋白合成，有助于保持血管弹性；维生素E有抗氧化作用，一般每天从蔬果中摄取足够量即可，比如每天吃2 - 3个猕猴桃能补充较多维生素C。富含膳食纤维的蔬果： 适当吃些芹菜、西兰花等富含膳食纤维的蔬果，能促进肠道蠕动，预防便秘。女性月经期间由于激素变化等，容易出现便秘情况，膳食纤维能起到一定缓解作用，每天可以摄入25 - 30克左右的膳食纤维，从蔬果中获取是不错的方式。
谷物类选择
全谷物食品： 燕麦、糙米等全谷物食品是不错的选择。全谷物含有丰富的B族维生素，能帮助缓解经期可能出现的疲劳感。一般建议每天摄入50 - 100克的全谷物，比如早餐可以吃一碗燕麦粥。精制谷物适量： 虽然精制的白米、白面也可以吃，但要注意适量，因为精制谷物在加工过程中营养流失较多，过量食用可能导致血糖波动较大，在月经期间可能会让人感觉更疲惫。
蛋白质类选择
优质蛋白质来源： 可以选择瘦肉、鱼虾、豆制品等作为优质蛋白质的来源。瘦肉每天摄入50 - 75克左右比较合适，鱼虾每周吃2 - 3次，每次100克左右，豆制品如豆腐、豆浆等，每天可以摄入100 - 150克。优质蛋白质有助于维持身体正常的生理功能，在月经期间对身体修复等有一定帮助。避免过量高蛋白： 不过也不要过量摄入高蛋白食物，过量的高蛋白可能会加重肾脏负担，尤其是本身肾功能有轻微问题的女性更要注意适量。
饮品选择
温热饮品： 月经期间可以多喝些温热的白开水，每天保证1500 - 2000毫升的饮水量，也可以喝些温热的红枣桂圆茶，但要注意不要太甜，以免血糖升高。红枣桂圆茶有一定的温补作用，不过不能替代白开水。避免刺激性饮品： 要避免喝冷饮、咖啡和浓茶等刺激性饮品。冷饮可能会导致子宫血管收缩，引起痛经等不适；咖啡和浓茶中的咖啡因可能会加重经期的焦虑、失眠等症状。