女人提高免疫力可以通过合理饮食来实现。比如，每天摄入足够的蛋白质很重要，像鸡蛋，每天吃1 - 2个就能补充优质蛋白质。
蛋白质类食物助力
肉类： 鸡肉是不错的选择，每100克鸡肉含蛋白质约20克左右，每周可以吃2 - 3次鸡肉，做成清蒸鸡或者鸡肉沙拉等，既美味又能补充蛋白质。鱼类： 三文鱼富含优质蛋白质和Omega - 3脂肪酸，每周吃2 - 3次三文鱼，每次100克左右，有助于增强免疫力。
蔬果补充维生素
蔬菜： 西兰花富含维生素C、维生素E和胡萝卜素等多种抗氧化物质，每天可以吃100 - 150克西兰花，清炒或者白灼都是很好的烹饪方式。水果： 橙子是维生素C的良好来源，每天吃1 - 2个橙子，能为身体补充维生素C，增强免疫力，而且橙子还可以榨汁饮用，但不要加太多糖。
粗粮促进消化
全谷物： 燕麦就是很好的全谷物，每天可以吃50 - 100克燕麦，煮成燕麦粥，它富含膳食纤维和B族维生素，能促进肠道蠕动，帮助身体更好地吸收营养，从而间接提高免疫力。玉米： 玉米也是不错的粗粮，每周吃2 - 3次玉米，每次1 - 2根，玉米中的膳食纤维等成分对身体有益。
奶制品增强营养
牛奶： 每天保证300毫升左右的牛奶摄入，牛奶富含钙、蛋白质等营养成分，对于女人维持身体正常的生理功能和提高免疫力有帮助。如果不喜欢喝牛奶，也可以选择酸奶，每天喝100 - 150克无糖酸奶，其中的益生菌有助于肠道健康，间接提升免疫力。