小学生身体锻炼需遵循一定原则并采用合适方法，一般来说，小学生每天应保证至少60分钟的中等强度身体活动。
一、锻炼原则
安全性原则：
锻炼时要选择安全的场地和器材，避免在有尖锐物体、湿滑等危险的环境中运动。比如在操场锻炼时，要远离正在施工的区域，使用体育器材前要检查是否有损坏。
适度性原则：
运动强度要适中，不能过于剧烈。小学生的心肺功能等还在发育中，运动后微微出汗、呼吸略有加快，但能正常交流为宜。如果运动后过度疲劳、脸色苍白，说明强度可能过大了。
全面性原则：
要兼顾身体的多个部位和多种功能。既要有有氧运动来提高心肺功能，如跑步、跳绳；也要有力量训练来促进肌肉发育，像简单的俯卧撑（针对上肢）、仰卧起坐（针对腹部）；还可以有柔韧性练习，比如压腿来增加身体的柔韧性。
二、锻炼方法
有氧运动方法：
- 跑步： 可以选择在操场进行慢跑，每次持续15 - 20分钟，速度保持在适中状态，让小学生能持续运动且不过度劳累。例如每天放学后慢跑3圈，每圈大概200米左右。
- 跳绳： 跳绳是很好的有氧运动，小学生可以选择双脚跳绳，每次跳10 - 15分钟，刚开始可以分组跳，比如跳1分钟休息30秒，逐渐增加跳绳的持续时间。
力量训练方法：
- 俯卧撑（简易版）： 让小学生双手撑地，距离与肩同宽，身体保持直线，然后缓慢弯曲手臂使胸部接近地面，再推起身体。刚开始可以从每天做3 - 4组，每组5 - 8个开始，随着身体素质提高逐渐增加数量。
- 仰卧起坐： 仰卧在垫子上，双腿屈膝，双手抱头，然后利用腹部力量坐起，再缓慢躺下。每天可以做3 - 4组，每组10 - 15个。
柔韧性练习方法：
- 压腿： 分为正压腿和侧压腿。正压腿时，小学生面对墙壁或横杆，一只脚向前伸直踩实，另一只脚保持放松，身体向前倾压向伸直的腿；侧压腿则是身体向一侧倾斜，去压另一侧的腿。每次压腿每个腿保持10 - 15秒，重复3 - 4次。
- 体前屈： 双脚并拢站立，身体向前弯曲，尽量用手去触摸脚尖，保持15 - 20秒，然后放松再重复，每次做3 - 4组。