月经失血过多时，通过饮食补血是不错的选择。一般来说，多吃富含铁、蛋白质等营养的食物有助于补血。比如，动物肝脏就是很好的补血食材，每100克猪肝中铁含量约为22.6毫克，每周可适量吃1 - 2次。
富含铁的食物推荐
红肉： 像牛肉、猪肉等红肉中含有丰富的血红素铁，这种铁更容易被人体吸收。建议每周吃2 - 3次红肉，每次食用量大概在50 - 100克。例如，红烧牛肉就是不错的选择，既能补充铁元素，又能增加饱腹感。豆类： 红豆、黑豆等豆类也是含铁较多的食物。以红豆为例，每100克红豆中铁含量约为7.4毫克，可以用红豆熬粥，每天喝一碗，长期坚持对补血有帮助。
富含蛋白质的食物助力
蛋类： 鸡蛋是优质蛋白质的良好来源，一个鸡蛋大约含有6 - 7克蛋白质。每天吃1 - 2个鸡蛋，能为身体补充蛋白质，促进身体造血功能。比如水煮蛋，简单又营养。奶类： 牛奶富含蛋白质，每100毫升牛奶约含3克蛋白质。每天保证300 - 500毫升的牛奶摄入，像早餐喝一杯牛奶搭配面包，既能补充蛋白质，又能辅助补血。
富含维生素的食物搭配
新鲜蔬菜： 菠菜是含铁和维生素C较丰富的蔬菜，维生素C能促进铁的吸收。每100克菠菜中含维生素C约32毫克，还含有一定量的铁。可以将菠菜凉拌或者清炒，每天吃100克左右。水果： 橙子、猕猴桃等水果富含维生素C。橙子每100克含维生素C约33毫克，每天吃1 - 2个橙子，能为身体补充维生素C，帮助更好地吸收食物中的铁元素来补血。