睡觉时间长了腰疼，可能是床垫不合适、床垫太软、床垫太硬、腰部疾病等原因所致，可以通过调整床垫、改变睡眠姿势、就医检查等方式进行治疗，建议及时就医。具体分析如下：
1.床垫不合适：如果床垫太软，睡觉时会使腰部下陷，脊柱处于不正常的生理曲度，导致腰部肌肉紧张，睡醒后可能会出现腰疼；如果床垫太硬，睡觉时会使腰部直接接触床板，缺乏足够的支撑，也会导致腰部肌肉紧张，睡醒后可能会出现腰疼。
2.床垫太软或太硬：建议选择软硬适中的床垫，以保证腰部有良好的支撑，缓解腰部肌肉的紧张。
3.腰部疾病：如腰肌劳损、腰椎间盘突出症、强直性脊柱炎等，都可能导致睡觉时间长了腰疼。
4.其他：如肾脏疾病、妇科疾病等，也可能引起腰疼。
患者在治疗期间需要注意休息，避免腰部过度劳累，可适当食用富含蛋白质、钙质的食物，如牛奶、鸡蛋、鱼肉等，避免食用辛辣、油腻、刺激性食物，如辣椒、油炸食品、冷饮等。