要缓解脾气暴躁，可以从多个方面入手。首先，通过调整生活方式来改善，比如保证每天7~8小时的充足睡眠，睡眠不足容易让人情绪不稳定，而良好的睡眠能让身心得到放松，有助于稳定脾气。
通过饮食调节
饮食搭配： 多摄入富含维生素B的食物，像全麦面包、燕麦片等，维生素B能参与神经系统的代谢，对情绪调节有帮助。还可以多吃些新鲜的蔬菜水果，例如香蕉，香蕉中含有色氨酸和5 - 羟色胺，这两种物质有助于改善情绪。避免刺激物： 要减少咖啡、浓茶的摄入，因为其中的咖啡因会刺激神经系统，容易让人兴奋、烦躁。同时，高糖食物也应适量，大量吃高糖食物后血糖波动大，可能会影响情绪。
进行运动释放
有氧运动： 每周进行3~5次有氧运动，每次持续30分钟以上，像慢跑就是不错的选择。慢跑可以促进身体分泌内啡肽，内啡肽被称为“快乐激素”，能让人产生愉悦感，缓解暴躁情绪。瑜伽练习： 每天花15~20分钟练习瑜伽，瑜伽中的冥想和一些体式能帮助集中注意力，让身心平静下来，长期坚持练习对稳定情绪很有好处。
借助心理调节方法
深呼吸法： 当感觉脾气要爆发时，立刻做深呼吸。慢慢地吸气，让腹部隆起，然后缓缓呼气，重复几次。一般每次深呼吸坚持5~8分钟，能让紧张的神经放松下来，平复情绪。自我暗示： 可以通过自我暗示来调整心态，比如在心里默默对自己说“冷静，不要着急”“我能控制好情绪”等积极的话语，通过这种心理暗示来引导自己的情绪朝着平稳的方向发展。