腰肌劳损目前并没有被证实有确切有效的民间偏方，不建议盲目依赖民间偏方治疗。但可以通过一些非药物的方法来缓解症状，比如适当休息、物理治疗等。
物理治疗方法
热敷：
可以用热水袋或热毛巾进行局部热敷，每次热敷15 - 20分钟，每天可进行3 - 4次。热敷能够促进腰部血液循环，缓解肌肉紧张，从而减轻腰肌劳损带来的疼痛不适。不过要注意温度不宜过高，避免烫伤皮肤。
按摩：
找人帮忙进行腰部按摩，按摩时力度要适中。按摩可以放松腰部的肌肉，改善腰部的气血运行。但如果自己进行按摩，要注意手法正确，或者在专业人士指导下学习正确的腰部按摩方法。
运动锻炼方式
小飞燕动作：
趴在床上，双手放在身体两侧，双腿伸直，然后将头部、肩部和双腿尽量向上抬起，像飞燕一样。每次保持3 - 5秒，然后放松，重复进行10 - 15次，每天可以做3 - 4组。这个动作可以锻炼腰部的肌肉力量，增强腰部的稳定性。
五点支撑法：
仰卧位，双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，坚持2 - 3秒后缓慢放下，一起一落为一个动作，连续做10 - 15次，每天进行3 - 4组。该动作也有助于加强腰部肌肉力量，改善腰肌劳损情况。
生活中的注意事项
姿势调整：
无论是坐着还是站着，都要保持正确的姿势。坐着时，应保持腰部挺直，臀部尽量靠在椅背上，使膝关节与髋关节保持同一水平；站着时，要收腹挺胸，双肩保持水平，不要弯腰驼背或者长时间单侧身体受力。长时间保持不良姿势容易加重腰肌劳损。
避免过度劳累：
日常生活中要注意避免腰部过度劳累，比如避免长时间弯腰搬重物等。如果需要搬重物，应先蹲下，然后用腿部的力量将重物慢慢搬起，而不是直接用腰部力量去搬。长时间的腰部劳累会使腰肌劳损的症状加重。