月经要来乳房胀痛时，可以通过生活调理、饮食调整等方式来缓解。一般来说，约有60% - 70%的女性在月经前会出现不同程度的乳房胀痛情况。
生活调理方面
穿着合适内衣：选择尺码合适、支撑性好的内衣很重要。过紧的内衣会压迫乳房，加重胀痛感，建议选择棉质、宽松的内衣，每天佩戴时间不宜超过8 - 10小时。适当运动：适度的运动如散步、瑜伽等有助于促进血液循环，缓解乳房胀痛。每天进行30分钟左右的有氧运动，坚持下来对改善乳房胀痛有一定帮助。但要注意月经期间避免剧烈运动，如快跑、高强度健身操等。
饮食调整方面
控制盐分摄入：月经前一周开始要减少盐分的摄取。因为高盐饮食会使乳房胀痛加重，一般每天盐分摄入量应控制在5克以下。可以通过减少咸菜、腌制品等食物的摄入来控制盐分。增加蔬果摄入：多吃富含维生素的蔬菜水果，如苹果、香蕉、西兰花、胡萝卜等。维生素能调节前列腺素的合成，从而缓解乳房胀痛。建议每天保证500克左右的蔬菜和200克左右的水果摄入。
心理调节方面
保持心情舒畅：精神紧张、焦虑等情绪会加重乳房胀痛。可以通过听音乐、找朋友聊天等方式来缓解压力，保持心情愉悦。研究发现，心情舒畅的女性月经前乳房胀痛的发生率比经常焦虑的女性低约30%。如果自己难以调节情绪，可以寻求专业心理咨询师的帮助。