快速入睡有一些非药物的方法，比如营造舒适睡眠环境，可通过调整卧室温度在20~25℃左右，保持安静，拉上遮光窗帘等，帮助自己更快进入睡眠状态。
睡前放松技巧
深呼吸法： 躺在床上，慢慢吸气，让腹部膨胀，然后缓缓呼气，重复几次。每次深呼吸尽量保持5~10秒，连续做10分钟左右，能让身体和精神放松下来，利于入睡。渐进性肌肉松弛： 从脚部开始，紧绷脚部肌肉数秒，然后突然放松，感受肌肉紧张与松弛的差异，接着依次对腿部、大腿、臀部、腹部、胸部、手臂、肩部、颈部、脸部的肌肉进行同样操作，逐一放松，帮助缓解身体的紧张感。
调整生活习惯助力入睡
固定作息时间： 每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，比如每天22:00左右上床，早上6:30左右起床，长期坚持能让生物钟规律，到点就有困意。一般坚持1~2周，生物钟就会逐渐调整过来。避免睡前刺激： 睡前1小时内不要看手机、电脑等发光屏幕，因为屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素分泌，影响睡眠。同时，也不要进行剧烈运动，剧烈运动后身体处于兴奋状态，不利于入睡。
饮食对入睡的影响
避免睡前吃重口味食物： 睡前2小时内不要吃太咸、太辣或太油腻的食物，比如麻辣烫、油炸食品等，这些食物可能会引起肠胃不适，干扰睡眠。适量喝温牛奶： 牛奶中含有色氨酸，它可以转化为血清素和褪黑素，有助于睡眠。可以在睡前1小时喝一杯200毫升左右的温牛奶，但注意不要喝太多，以免起夜。不过对牛奶过敏的人就不适合通过喝牛奶来助眠。