腰肌劳损目前没有绝对能彻底根治的方法，但通过综合治疗可以有效缓解症状、减少复发，一般需要结合多种措施来进行。比如通过规范的治疗和科学的康复锻炼等，能让大部分患者的症状得到明显改善。
康复锻炼怎么做
腰部伸展运动： 平躺在床上，双腿屈膝，双手抱住一侧膝盖拉向胸部，保持15 - 30秒，然后换另一侧，重复5 - 10次。每天可以做2 - 3组。小飞燕动作： 趴在床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头部、肩部、双腿尽量向上抬起，像小飞燕一样，坚持3 - 5秒后放松，重复10 - 15次，每天做3组左右。
物理治疗有哪些
热敷： 可以用热水袋或热毛巾进行腰部热敷，每次热敷15 - 20分钟，每天3 - 4次。热敷能促进腰部血液循环，缓解肌肉紧张。红外线照射： 通过红外线的温热效应，改善腰部肌肉的营养状态，减轻疼痛。一般每次照射20 - 30分钟，每周可以进行2 - 3次。
生活习惯要注意啥
正确坐姿： 坐立时应保持腰部挺直，座椅要选择有良好腰部支撑的，使臀部能充分接触椅面，膝关节与髋关节保持同一高度，尽量将腰部靠在椅背上，避免弯腰驼背久坐，连续坐的时间最好不要超过1小时。避免腰部受寒： 天气寒冷时要注意腰部保暖，可佩戴护腰，防止腰部受凉引发肌肉痉挛，加重劳损。睡觉时要盖好被子，尤其要注意腰部的保暖。
药物辅助有哪些
非甾体抗炎药： 像布洛芬缓释胶囊，它可以通过抑制前列腺素的合成，起到抗炎、止痛的作用，能缓解腰肌劳损引起的疼痛症状。但要注意，有胃溃疡等胃肠道疾病的患者要慎用。外用膏药： 比如云南白药膏，具有活血化瘀、消肿止痛的功效，将其贴于腰部疼痛部位，能缓解局部的疼痛不适。不过皮肤过敏者要避免使用。