有效减肥的茶主要有以下几种：
1.荷叶茶：荷叶中的生物碱有降血脂作用，且临床上常用于肥胖症的治疗。
2.黑茶：黑茶对抑制腹部脂肪的增加有明显的效果。
3.吉姆奈玛茶：吉姆奈玛茶能有效抑制糖分吸收，所以糖分和碳水化合物的吸收量得到抑制，就会阻止人体过多吸收脂肪。
4.杜仲茶：可降低中性脂肪，因为杜仲所含成分可促进新陈代谢和热量消耗，而使体重下降。除此之外还有助于增强身体耐力。
5.乌龙茶：可燃烧体内脂肪，乌龙茶是半发酵茶，几乎不含维生素C，却富含铁、钙等矿物质，含有促进消化酶和分解脂肪的成分。饭前、饭后喝一杯乌龙茶，可促进脂肪的分解，使其不被身体吸收就直接排出体外，防止因脂肪摄取过多而引发的肥胖。
需要注意的是，饮茶减肥需要长期坚持，效果因人而异。同时，饮茶减肥的效果并不能替代健康的饮食和适量的运动。对于一些特殊人群，如孕妇、哺乳期妇女、儿童、老人以及患有某些疾病的人群，饮茶减肥可能并不适合，应在医生或营养师的指导下进行。此外，饮茶减肥时应注意选择优质的茶叶，避免饮用过浓或添加了其他成分的茶，以免影响健康。