男生肚子大可以通过调整饮食、增加运动以及改善生活习惯来减下来。一般来说，坚持健康的生活方式，几个月内就能见到一定效果。
饮食调整方面
控制热量摄入： 要减少高热量食物的摄取，比如油炸食品，像炸鸡，每100克大概含有300大卡左右的热量，尽量少吃。还要控制主食量，正常成年人每天主食摄入量可控制在200 - 300克（生重），可以用全麦面包、糙米等来替代部分精细米面，全麦面包相对精细白面能提供更持久的饱腹感，且富含膳食纤维。增加蔬果摄入： 每天保证500克以上的蔬菜摄入，种类要丰富，绿叶蔬菜如菠菜、生菜等富含维生素和膳食纤维，能增加饱腹感又低热量。水果可以吃200 - 300克，选择低糖水果，如苹果、蓝莓等，苹果富含果胶，有助于肠道蠕动。
运动锻炼方面
有氧运动： 慢跑是很好的选择，每周坚持3 - 5次，每次慢跑30分钟以上，速度保持在每分钟100 - 120步，能有效消耗腹部脂肪。游泳也是不错的有氧运动，每周进行2 - 3次，每次游泳40分钟左右，游泳时全身肌肉都能得到锻炼，对腹部脂肪的燃烧也很有帮助。力量训练： 可以进行卷腹运动，每天做3组，每组15 - 20次。平板支撑也是有效的力量训练动作，每次坚持30 - 60秒，每天做3 - 4组，平板支撑能锻炼腹部核心肌群，增强腹部力量，帮助紧致腹部肌肉。
生活习惯改善方面
规律作息： 保证每天7 - 8小时的睡眠时间，睡眠不足会影响新陈代谢，导致腹部脂肪堆积。研究表明，长期睡眠不足的人，体内激素失衡，更容易出现肚子大的情况。减少久坐： 每坐1小时左右，就起身活动5 - 10分钟，可以做简单的伸展运动，转转腰、踢踢腿，促进身体血液循环，避免脂肪在腹部堆积。另外，要减少饮酒，酒精热量较高，而且会影响肝脏代谢，导致脂肪在腹部沉积，男性每天饮酒量应控制在酒精量不超过25克，相当于啤酒750毫升，或葡萄酒250毫升，或38度白酒75克，或高度白酒50克。