女性老是腰酸背痛尿频，可能与泌尿系统感染、盆腔炎、腰椎间盘突出等有关，可采取以下措施缓解。
1.就医检查：明确病因，针对病因进行治疗。
泌尿系统感染：如尿道炎、膀胱炎等，可导致尿频、尿急、尿痛等症状，同时可能伴有腰酸背痛。医生一般会进行尿常规、尿培养等检查，以明确诊断，并给予抗生素治疗。
盆腔炎：女性生殖系统的炎症，可导致下腹坠胀、疼痛、腰酸背痛等症状，同时可能伴有尿频、尿急等。医生一般会进行妇科检查、B超等检查，以明确诊断，并给予抗生素、中药等治疗。
腰椎间盘突出：腰椎间盘突出症可压迫神经根，导致腰痛、下肢麻木、疼痛等症状，严重时可能出现尿频、尿急等。医生一般会进行腰椎CT或MRI检查，以明确诊断，并给予牵引、理疗、药物等治疗。
2.注意休息：避免长时间站立或坐着，避免过度劳累。
3.调整饮食：多喝水，避免食用辛辣、刺激性食物。
4.物理治疗：可采用热敷、按摩等方法缓解症状。
5.药物治疗：在医生的指导下，使用药物治疗。如泌尿系统感染可使用抗生素，盆腔炎可使用抗生素、中药等，腰椎间盘突出可使用非甾体抗炎药、肌肉松弛剂等。
需要注意的是，女性腰酸背痛尿频还可能与其他疾病有关，如肾脏疾病、糖尿病等。因此，如果症状持续不缓解或加重，应及时就医，进行全面的检查和治疗。同时，女性应注意个人卫生，保持外阴清洁，避免感染。