小孩营养食谱需要注重营养均衡、食材选择和多样化，以下是一些建议：
1.营养均衡：小孩的营养食谱应包含五大类食物，包括谷类、蔬菜、水果、奶类和肉类/豆类。每餐应包含适量的碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质。
2.食材选择：选择新鲜、天然、营养丰富的食材。优先选择蔬菜、水果、全谷类、低脂肪乳制品和瘦肉/禽类。避免过多加工食品和高糖饮料。
3.多样化：小孩的营养食谱应多样化，以确保他们摄入各种营养素。尝试不同的食材搭配，鼓励小孩尝试新食物。
4.早餐重要：早餐是一天中最重要的一餐，应为小孩提供富含营养的早餐，如全麦面包、牛奶、鸡蛋、水果等。
5.控制糖分和盐分：小孩的饮食应限制添加糖和盐分的摄入量。避免过多糖果、饮料和加工食品。
6.饮水充足：小孩应保持充足的水分摄入，最好是白开水。限制果汁和碳酸饮料的饮用。
7.饮食习惯：培养良好的饮食习惯，包括定时进餐、适量进食、慢慢咀嚼等。避免过度喂养和零食过多。
8.特殊需求：根据小孩的特殊需求，如过敏、消化系统问题或特定的营养需求，制定相应的食谱。咨询医生或营养师的建议。
以下是一些适合小孩的营养食谱示例：
1.燕麦粥配水果：将燕麦片煮成粥，加入新鲜水果（如蓝莓、香蕉、草莓）。
2.蔬菜沙拉：混合各种新鲜蔬菜（如生菜、黄瓜、番茄、胡萝卜），加入自制沙拉酱。
3.鸡肉三明治：用全麦面包夹烤鸡肉、生菜、番茄和低脂mayo酱。
4.烤三文鱼配蔬菜：烤三文鱼，搭配烤蔬菜（如西兰花、南瓜、洋葱）。
5.红豆饭配豆腐：将红豆和米饭煮在一起，配上豆腐和蔬菜。
6.虾仁炒饭：用米饭炒虾仁、蔬菜和鸡蛋。
7.水果串：将小块水果串在竹签上，如草莓、蓝莓、蜜瓜。
8.蔬菜汤：煮各种蔬菜汤，如番茄蔬菜汤、南瓜汤。
9.鸡蛋煎饼：用面粉、鸡蛋和蔬菜煎成薄饼。
10.牛奶布丁：用牛奶、鸡蛋和糖制作布丁。
请注意，小孩的营养需求因年龄、性别、身体状况和活动水平而有所不同。在制定食谱时，最好咨询医生或营养师的建议，以确保小孩获得足够的营养。