如果例假推迟且乳房发胀，没有怀孕的情况下，一般可以通过调整饮食、生活习惯等方式来催经，必要时也可以在医生的指导下使用药物治疗，但具体吃什么能让月经快点来，不能一概而论，需要根据个人情况进行选择。以下是一些可能有帮助的建议：
1.多吃富含纤维的食物：如全麦面包、糙米、蔬菜、水果等，这些食物可以促进肠胃蠕动，缓解便秘，从而调节月经。
2.摄入足够的蛋白质：可以选择鸡肉、鱼肉、豆类、蛋类等食物，为身体提供足够的营养，维持身体正常的生理功能。
3.避免食用生冷、辛辣等刺激性食物：这些食物可能会刺激子宫收缩，导致月经推迟或痛经，应尽量避免食用。
4.保持良好的生活习惯：保证充足的睡眠，避免熬夜；适量运动，如散步、瑜伽等；保持心情愉悦，避免过度紧张和焦虑。
5.注意保暖：尤其是腹部和脚部的保暖，避免着凉。
需要注意的是，如果例假推迟的时间较长或伴随其他不适症状，如腹痛、头晕等，建议及时就医，排除其他潜在的健康问题。此外，在使用任何方法催经之前，最好先咨询医生的意见，尤其是存在慢性疾病或正在服用药物的人群。
总之，通过调整饮食和生活习惯可以在一定程度上帮助催经，但如果例假推迟的情况持续较长时间或伴随其他不适症状，建议及时就医，以便明确原因并进行针对性治疗。