老中医总结的养生三字经包含诸多实用养生要点。比如在饮食方面，要遵循“素为主，荤为辅”，每日蔬菜摄入量建议保持在500克左右，其中绿叶菜应占一半以上。
饮食养生要点：
食物搭配：应做到粗细搭配，像每天可吃50~100克粗粮，如玉米、燕麦等，搭配精细米面。同时要注意酸碱平衡，一般蔬菜、水果等碱性食物与谷类、肉类等酸性食物的摄入比例建议维持在2:1左右。饮食节制：吃饭要定时定量，每餐七八分饱为宜，避免暴饮暴食，尤其是晚餐不宜过饱，睡前3小时尽量不再进食。
起居养生要点：
作息规律：提倡“早睡觉，早起床”，成年人每天保证7~8小时的睡眠时间，晚上尽量在11点前入睡。早晨可在6点左右起床，进行适度的户外活动，如散步10~15分钟。居住环境：居住环境要保持通风良好，室内温度维持在18~25℃，湿度保持在40%~60%。经常开窗换气，每次通风15~30分钟，每天至少2~3次。
运动养生要点：
运动方式：可选择散步、慢跑等运动方式，散步每次持续30~60分钟，速度保持适中；慢跑每周进行3~5次，每次15~30分钟，要根据自身情况逐渐增加运动量。运动时间：早晨空气清新时适合进行一些轻度运动，如打太极拳，每次练习20~30分钟；傍晚可进行散步等舒缓运动，放松身心。
情志养生要点：
心态平和：要保持乐观豁达的心态，遇到事情尽量不着急、不生气。每天可花10~15分钟进行冥想，让自己的心情平静下来。情绪调节：当有不良情绪时，可通过与家人朋友交流沟通来释放，每次交流时间15~20分钟，把内心的烦恼说出来，舒缓情绪。