坐时间长了屁股的骨头痛，可能的病因主要有以下几种：
1.骨骼问题：
尾骨痛：尾骨痛是一种常见的骨骼问题，通常由于尾骨受伤、退化或其他原因引起。长时间坐着可能会加重尾骨的压力，导致疼痛。
骶髂关节炎：骶髂关节是连接脊柱和骨盆的关节，炎症或损伤可导致疼痛。长时间坐着可能会影响骶髂关节的血液循环，加重炎症。
2.肌肉问题：
臀部肌肉紧张：长时间坐着会导致臀部肌肉紧张，血液循环不畅，从而引起疼痛。
梨状肌综合征：梨状肌是臀部的一块肌肉，当其受到压迫或损伤时，可能会引起臀部和腿部的疼痛。
3.其他因素：
坐姿不正确：不正确的坐姿，如弯腰、盘腿等，可能会增加臀部的压力，导致疼痛。
体重过重：过重的体重会增加臀部的负担，长时间坐着容易引起疼痛。
缺乏运动：缺乏运动可能导致臀部肌肉无力，增加疼痛的风险。
如果坐时间长了屁股的骨头痛，建议采取以下措施：
1.改变坐姿：保持正确的坐姿，避免弯腰、盘腿等不正确的姿势。
2.适当活动：每隔一段时间起来活动一下，放松臀部肌肉。
3.热敷：用热毛巾或热水袋热敷臀部，缓解疼痛。
4.按摩：轻轻按摩臀部肌肉，缓解肌肉紧张。
5.物理治疗：如电疗、热疗等，可帮助缓解疼痛。
6.药物治疗：如非甾体抗炎药等，可缓解疼痛。
7.就医：如果疼痛持续不缓解或加重，建议及时就医，进行详细的检查和治疗。
此外，对于长期需要坐着工作的人，可以采取以下预防措施：
1.定期活动：每隔一段时间起来活动一下，伸展身体，放松肌肉。
2.选择合适的椅子：选择符合人体工程学的椅子，提供良好的支撑，减少臀部的压力。
3.加强锻炼：加强臀部和腰部的肌肉锻炼，提高肌肉力量和柔韧性。
4.控制体重：保持健康的体重，减轻臀部的负担。
5.注意保暖：寒冷天气注意保暖，避免臀部肌肉受寒。
需要注意的是，以上内容仅供参考，如果疼痛持续不缓解或伴有其他症状，如下肢麻木、无力等，建议及时就医，进行详细的检查和治疗。