女人脸色暗沉长斑，可通过食疗改善，以下是一些推荐：
1.红枣：红枣性温，味甘，具有补中益气、养血安神的作用。长期食用红枣可以促进气血运行，使面色红润，减少色斑的形成。
2.黑木耳：黑木耳具有补气活血、凉血滋润的作用，能够消除血液中的热毒。同时，黑木耳中的植物胶质还有较强的吸附力，可将残留在人体消化系统内的杂质排出体外，起到清胃涤肠的作用。
3.胡萝卜：胡萝卜中含有丰富的胡萝卜素，胡萝卜素在体内可以转化为维生素A，有助于维持皮肤和黏膜的健康，使皮肤保持光泽。
4.柠檬：柠檬中含有丰富的维生素C，维生素C具有抗氧化作用，能够抑制黑色素的形成，从而减少色斑的产生。此外，柠檬还具有美白肌肤的作用，可以使皮肤更加明亮。