膝盖软骨磨损后，很难自行恢复，需要综合治疗。以下是一些治疗方法：
1.减少膝关节的负重和磨损：
避免长时间站立、行走或跑步，尤其是在不平坦的路面上。
控制体重，过重会增加膝关节的负担。
避免过度屈膝和过度旋转膝关节的动作。
2.药物治疗：
非甾体抗炎药：如布洛芬、对乙酰氨基酚等，可以缓解疼痛和炎症。
软骨保护剂：如硫酸氨基葡萄糖、硫酸软骨素等，有助于修复和保护软骨。
3.物理治疗：
热敷：可以缓解疼痛和肌肉紧张。
冷敷：在急性疼痛时可以使用冷敷，减轻肿胀。
按摩：可以促进血液循环，缓解肌肉疲劳。
电疗、超声治疗等：可以缓解疼痛，促进炎症吸收。
4.注射治疗：
玻璃酸钠注射：可以增加关节滑液的黏度和弹性，减轻疼痛和改善关节功能。
富血小板血浆注射：富含生长因子和细胞因子，可以促进软骨修复。
5.手术治疗：
如果软骨磨损严重，影响膝关节功能，可以考虑手术治疗。手术方法包括软骨修复术、微骨折术、半月板切除术等。
6.中医治疗：
针灸、推拿、中药外敷等中医治疗方法可以缓解疼痛和改善关节功能。
7.康复训练：
加强股四头肌的力量训练，如直腿抬高、靠墙静蹲等。
进行膝关节的活动度训练，如屈伸、旋转等。
平衡训练和本体感觉训练可以提高膝关节的稳定性。
需要注意的是，膝盖软骨磨损的治疗需要根据具体情况制定个性化的方案。在治疗过程中，应遵循医生的建议，同时注意休息和保护膝关节，避免进一步加重损伤。如果疼痛持续不缓解或加重，应及时就医。此外，对于老年人或有其他健康问题的患者，治疗方案可能会有所不同，应在医生的指导下进行治疗。