晚上吃太饱可以通过以下方法快速消化：
1.适当运动：散步、慢跑、瑜伽等低强度运动可以促进肠胃蠕动，帮助消化。但要注意，睡前3小时内最好避免剧烈运动。
2.按摩腹部：顺时针按摩腹部可以刺激肠胃蠕动，帮助消化。但要注意力度适中，避免过度按摩。
3.调整饮食：可以在饭后适当吃一些有助于消化的食物，如山楂、酸奶、香蕉等。避免吃油腻、辛辣、刺激性食物，以及难以消化的食物，如肉类、豆类等。
4.注意休息：保持良好的睡眠，让身体有足够的时间休息和恢复，也有助于消化。
5.避免久坐：长时间坐着会影响肠胃蠕动，导致消化不良。可以适当起身活动一下，促进消化。
需要注意的是，如果消化不良的症状持续较长时间或伴有其他不适症状，如胃痛、胃胀、恶心、呕吐等，建议及时就医，以便明确病因并进行针对性治疗。此外，为了保持身体健康，建议养成良好的饮食习惯，避免暴饮暴食，每餐适量进食，避免过度进食。