要补充雌激素，一些食物可以起到辅助作用。比如豆制品，像黄豆、黑豆等，每100克黄豆中大约含有12毫克的植物雌激素。
豆类及豆制品：
黄豆：黄豆富含大豆异黄酮，这是一种天然的植物雌激素类似物。日常可以将黄豆做成豆浆来饮用，每天喝200 - 300毫升的豆浆，长期坚持有助于补充雌激素。黑豆：黑豆中的异黄酮含量也比较高，还可以把黑豆打成黑豆糊来吃，每天吃一小碗，对补充雌激素有一定帮助。
水果类：
苹果：苹果中含有丰富的植物雌激素前体物质。每天吃1 - 2个苹果，能为身体补充一些有助于调节雌激素水平的成分。葡萄：葡萄中含有白藜芦醇等成分，同时也含有一定量类似雌激素的物质。每天吃适量的葡萄或者喝葡萄汁，对雌激素的补充有一定益处，一般每天吃100克左右的葡萄比较合适。
蔬菜类：
西兰花：西兰花里含有吲哚类化合物，这种物质能够调节雌激素代谢。每周可以吃2 - 3次西兰花，烹饪方式尽量选择清蒸，这样能最大程度保留其中的营养成分，每次吃100 - 150克左右。胡萝卜：胡萝卜中含有丰富的胡萝卜素等营养物质，也有助于调节体内的激素平衡，对雌激素的补充有一定辅助作用。每天吃1根中等大小的胡萝卜，可凉拌或者清炒。不过，通过食物补充雌激素的效果相对比较缓慢，如果是雌激素缺乏比较严重的情况，不能仅仅依靠食物，需要及时就医，在医生的指导下进行规范的治疗，比如可能会使用雌激素制剂等药物来进行针对性补充，但食物补充可以作为一种辅助手段来配合。