成人补钙可以选择碳酸钙、乳酸钙、氯化钙等钙剂，这些钙剂的吸收率较高。其中，碳酸钙的含钙量较高，吸收率也较高，是一种比较常用的钙剂。乳酸钙和氯化钙的吸收率也较高，但含钙量相对较低。此外，还可以选择含有维生素D的钙剂，维生素D可以促进钙的吸收和利用。
成人补钙时需要注意以下几点：
1.选择合适的钙剂：不同的钙剂吸收率不同，需要根据个人情况选择合适的钙剂。
2.控制剂量：补钙过多可能会导致不良反应，如便秘、结石等。成人每天的钙摄入量不宜超过2000毫克。
3.分次服用：一次服用大量的钙可能会影响吸收率，建议将钙剂分成多次服用。
4.饮食调整：通过食物摄入钙是最安全的方法，成人可以多摄入富含钙的食物，如奶制品、豆制品、海鲜、蔬菜等。
5.注意吸收率：维生素D、乳糖、氨基酸等可以提高钙的吸收率，成人可以通过晒太阳、补充维生素D等方式提高钙的吸收率。
6.定期监测：补钙期间需要定期监测血钙水平，避免补钙过多导致不良反应。
需要注意的是，老年人、孕妇、哺乳期妇女等特殊人群需要根据个人情况在医生的指导下补钙。此外，患有肾结石、高钙血症等疾病的成人需要避免补钙。